Fatigue, carence en fer ? Nos conseils naturels pour retrouver la forme

Comment booster naturellement son taux de fer quand on mange végétal (ou pas) (et sans se ruiner la digestion)

Tu te sens souvent fatigué.e, un peu à plat malgré une alimentation plutôt équilibrée ? Il est possible que ton corps manque un peu de fer (sans forcément être en carence sévère). Et rassure-toi, c’est très courant, surtout chez les personnes qui ont un cycle menstruel et/ou suivent une alimentation majoritairement végétale.

Mais certains cachets trop dosés te retournent l’estomac. Voici une approche douce, naturelle, et efficace pour t’aider à combler une éventuelle carence en fer sans pression, et avec plaisir (ces conseils ne remplacent évidemment pas un avis médical).

🥣 Adopter des bases riches en fer

Voici quelques incontournables à intégrer régulièrement dans tes repas :

Flocons d’avoine : parfaits en porridge, riches en fibres et fer

Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, fèves…) : 5 à 7 mg de fer/100 g

Tofu, tempeh, protéines de soja texturées : jusqu’à 5 mg/100 g

🥄 Chez Yumbe, on adore accompagner nos porridges du matin d’un filet de sirop de datte et d’un ube latte chaud ou glacé selon la saison. Une façon simple d’allier plaisir et énergie.

🍓 Miser sur les bons boosters de l'absorption

Quand on parle de fer végétal (non héminique), la vitamine C est ta meilleure alliée. Elle agit comme un catalyseur pour aider ton corps à mieux absorber ce fer.

Quelques idées simples :

Un kiwi ou une orange pour accompagner ton petit déj

Un bol de fraises ou des quartiers de pomme à dipper dans du beurre de cacahuète au goûter

Des poivrons crus ou des bâtonnets de carotte en apéritif

☕ Ce qui bloque l’absorption (à consommer à distance)

Certains aliments réduisent la capacité de ton corps à absorber le fer, surtout s’ils sont consommés en même temps que tes sources de fer :

Café, thé, matcha, maté, guarana (à cause de la caféine/théine)

Chocolat et cacao (polyphénols)

Vin rouge, noix, graines, kaki (tanins)

Calcium en excès (eaux minérales très dosées, compléments)

Pas besoin de les bannir, mais pense à les décaler de 1 à 2 heures par rapport à tes repas riches en fer.

🌿 Bonne nouvelle : tu peux intégrer dès maintenant l'ube latte Yumbe comme alternative à tes boissons réconfortantes. Notre rooibos et notre chicorée sans caféine arrivent bientôt chez Yumbe ! Des options parfaites pour accompagner tes repas sans bloquer l’absorption du fer. 

💊 Choisir un complément bien toléré

Toutes les formes de fer ne se valent pas : certaines sont mal absorbées, d’autres provoquent des troubles digestifs… Une alternative intéressante ? Le fer bisglycinate, mieux assimilé par le corps et bien plus doux pour l’estomac. Bonus : certaines formules contiennent de la vitamine C, ce qui améliore encore l’absorption.

🌈 Créer une routine qui te fait du bien

Ce qui compte, c’est la régularité. Même si tu ne changes qu’un repas par jour, c’est déjà un super début. Par exemple :

Petit-déjeuner : porridge à l’avoine, kiwi + ube latte

Déjeuner : salade de lentilles et pousses d'épinards, poivrons crus, tofu grillé

Goûter : rooibos ou chicorée, quelques fruits rouges

Dîner : soupe de pois chiches + crackers au sésame

Chaque petit geste compte, et ton corps te dira merci 🌷

Et l’ube dans tout ça ?

En plus de sa couleur incroyable et de son goût naturellement doux, l’ube (igname violet) est une racine riche en antioxydants, qui peut s’intégrer facilement à ta routine bien-être et se glisse aussi dans tes recettes sucrées du quotidien : smoothies, porridge, pâtisseries...

Chez Yumbe, on le propose en poudre 100 % pure, sans sucre ni additifs.

✔️ Déjà disponible à la commande sur yumbe.fr 🌱 Et dans les mois à venir : rooibos, chicorée, et d’autres infusions et poudres bien-être à base de plantes.

Conclusion : Pas besoin de tout révolutionner pour prendre soin de ton taux de fer. Une meilleure combinaison d’aliments et quelques ajustements dans ta routine peuvent faire toute la différence 💫